jak robic barki

[...] SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA I PRZEDRAMION. Sobota - nogi TU ZNOWU NIECO ZAMALA PRZERWA, DOLOZYLBYM DZIEN ODPOCZYNKU.. Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote. DOBRZE. ALE NA KLATCE JEST ZA LATWO. SPROBOJ NA KARKU. POKI NIE ROZLOZY SIE SENSOWNIEJ DNI TR NIE MA CO SIE SKUPIAC NA BICU... JAKIE DNI [...]

Dzisiaj barki ze Zwierzakiem i Robsonem duża intensywność, ciężko było ręce podnieść %-) Super ekipa dzisiaj na siłowni (jak widać na zdjęciu) aż się chcę ćwiczyć i formę robić %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t2_zpsa79a61e8.jpg oraz zdjęcie z gazety Muscular Development - wydanie lipiec/sierpień, krótka relacja z Olympii [...]

[...] o wiele lepiej na tym samym ciężarze. Przy pompkach czucie w klacie wróciło, ale omdlałe barki nie pozwoliły robić głębokich powtórzeń. Przedramię i brzuch spompowane dobrze jak zwykle. Aż wstyd, ale skoro miały być filmiki to są. Gilotyna: http://www.youtube.com/watch?v=lTR0krBeKHw&feature=youtu.be Fail rozpiętki: [...]

Dzisiaj trening barkow i nog lekko poszlo.Shock robi swoje.Ostatnio mam malo czasu zeby robic czestrze wypisy (codziennie) czekam na aparat wtedy wrzuce jakies fotki. Dieta jak narazie utrzymywana chociaz nie raz trudno mi zmiescic wszystko jakis gainer by sie przydal pomysle nad zakupem. Pzdr BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 [...]

[...] 12/10/8 Francuskie hantlem za głową 12/10/8 IV MC Rampa 6 Wiosło końcem sztangi 5x8 Front SQ Rampa 8 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 + Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.) Da radę ? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57

[...] ramion bokiem w górę -NARAMIENNE BARKI 7. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem -GÓRNY GRZBIET- 8.Coś na -PLECY- :P np: martwy ciąg, lub jakieś wiosłowanie 9.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -BICEPS- 10.Prostowanie ramion na wyciągu -TRICEPS- 11. PRZEDRAMIE 12. Wspięcia na palce [...]

[...] g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac zaklad (do konca postu jak najwiecej w lapie zeby bylo). 2) Mniej tluszczu na wakacje, nie musi byc to kaloryfer, ale chce miec mniej w pasie i ogolnie mneijszy troche BF. Planuje cos takiego: [...]

[...] są męczące, ale dobijam do 15 poprzednio: 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 1x14 1x12 Tutaj idzie mi najciężej. 7 kg daję radę zrobić, ale mniej niż 8,5 kg nie mam jak założyć, i nie daję rady ;/ poprzednio: 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Robię oburącz jedną hantelką, ale zacznę dokładać albo robić każdą stronę [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] nastawienie dzisiaj, chociaż zmęczenie daje się we znaki. Ciśnienie mi spada - cały dzień śpię. PS. Któryś raz z kolei śni mi się, że robię thrusters ze sztangą i czuję, jak normalnie moje ręce pracują w śnie. Nawet mój mężczyzna mi dzisiaj mówił, że chyba ćwiczę we śnie, bo miał wrażenie, że robię jakieś przysiady na boku... Chyba muszę [...]

[...] mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na skórę, która jeszcze pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to [...]

[...] to się jeszcze da. Mieszczę się we wszystkie spodnie sprzed moich 120kg, a potem 116,5 kg :) Bez problemu zapinam wszystkie koszule i nie ma nawet już tego brzuszka nawet jak coś sobie podjem. Moja narzeczona uwielbia widok gdy wstaje rano i czasem widać idealnie płaski brzuch. Zapytanie: Czy dalej robić redukcję czy jednak teraz popracować [...]

[...] czasu. Brzuch w miarę możliwości po każdym treningu. Proszę także o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to samo z martwym ciągiem za miesiąc). Zmieniony przez - Bubu83 w dniu 2009-09-21 20:20:19

[...] o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. wskazane Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to samo z martwym ciągiem za miesiąc). też pokrotce opisane, nauczyc sie musisz jednak sam- ogladaj filmy instruktazowe, czytaj wartościowe posty [...]

http://www.sfd.pl/Klata_i_plecy_-_jak_%C4%87wiczy%C4%87_w_domu_-t500607.html Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.

[...] szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład [...]

PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag [...]

[...] min 10 minut dziennie + zamierzam w wolne dni szkolić się. Na pewno Przemka odwiedzę ( jeszcze o tym nie wie ale się dowie ), bo mam najbliżej %-) No i sam zobaczy, co i jak z formą, ale to jeszcze trochę niech forma się poprawi na plażówkę chociaż http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, [...]

[...] dużym palcem do ziemi, wtedy krawiec wyjdzie dużo lepiej a jka łokcie das zwyżej i łokcie dokrecisz najszerwszy sie rozciągnie -najszerwszy przodem według mnie dłownie niżej i mocno pięści wbij w tułów, a nie lekko samymi palcami -bicepsy tyłem poodbnie jak przodem wyżej łockie rozciagnąc plecy i zrotować łokcie mże coś się przyda ;)

[...] krawiec wyjdzie dużo lepiej a jka łokcie das zwyżej i łokcie dokrecisz najszerwszy sie rozciągnie -najszerwszy przodem według mnie dłownie niżej i mocno pięści wbij w tułów, a nie lekko samymi palcami -bicepsy tyłem poodbnie jak przodem wyżej łockie rozciagnąc plecy i zrotować łokcie mże coś się przyda ;) Dzięki. Na pewno skorzystam :-)